Estas técnicas si se aprenden y practican con regularidad son eficaces a la hora de aumentar el control voluntario sobre los síntomas depresivos, ansiosos y/o postraumáticos relacionados con el trauma.

Con el tiempo y con la práctica, estas  técnicas son muy eficaces.

Estas herramientas ayudan a sentirnos desbordad@s y con control de nuestras vidas. En caso que seamos especialistas en salud mental o estemos presenciando una crisis podemos pedirle a la persona que nos intente mirar, nos diga la fecha del día en que estamos , hora, ubicación…. A continuación tenéis algunas otras sugerencias que igualmente ayudan.

  • CUERPO acuéstate en el suelo/siéntate presione los dedos de los pies en el suelo, presiona plastilina /play doh
  • 5 SENTIDOS Ponte algo que te guste/favorito uso aceites esenciales/perfume favorito. Prepárate una taza de té/zumoToca algo que te calme -una piedra, algodón , seda, hielo , etc.
  • CÁLMATE A TI MISM@: tómate una ducha o baño, Busca un objeto que te enraíce/estar presente ,enciende una vela…
  • OBSERVACIÓN CONSCIENTE :describe un objeto en detalle: color, tamaño , …
  • RESPIRA Imagina que inflas un globo en tu abdomen inhala 1-2-3 retén y Exhala 1-2-3-4-5..
  • DISTRACCIÓN: encuentra todos los objetos rectangulares, amarillos ,  a la vista etc.